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작성일 : 22-07-03 15:27
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필자는 사무실, 심지어 전철 안에서도 체조하시기를 권한다
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▒ 글쓴이 :
원장 임재*
 조회 : 730
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필자는 사무실, 심지어 전철 안에서도 체조하시기를 권한다
앉았을 때는 항문조이기(케겔운동)를 할 수 있다.
단순히 항문 괄약근에 힘을 조였다 풀기를 반복하면 되는데, 가벼운 복식호흡을 더하면 금상첨화다.
섰을 때는 일단 양손으로 손잡이를 잡은 후, 엉덩이에 힘을 주면서 동시에 팔만 살짝 당겼다 놓았다 하면 일종의 강척운동이 된다.
추간판 펌핑운동을 하는 효과가 있어 척추의 혈액순환에 큰 도움이 된다.
아주 작은 동작으로 짧은 시간 하더라도 몸에 미치는 효과는 크다.
가끔 병원에 오느라 전철을 오래 탔더니 허리가 더 아프다는 환자분이 있는데, 이렇게 관리하면 오히려 더 좋아질 수 있다.
최근 한국의 2~30대 청년, 더구나 10대 청소년까지도 디스크 질환 빈도가 많이 늘어났다.
요즘 10대들은 운동장과 놀이터보다 책상 앞에서 주로 시간을 보낸다.
편리와 재미를 무기로 접근하는 대기업의 상술에 우리는 자주 속는다.
반면 인터넷과 컴퓨터, 스마트폰 등을 최초로 개발한 미국 실리콘밸리 IT기업의 임직원 자녀들이 다니는 학교에는 컴퓨터가 단 한 대도 없다고 한다.
마음껏 자연에서 뛰놀고, 또 땀을 흘리고 고생하게 한다.
이런 자연 친화적 교육과 생활을 통해 자신들의 아이들은 잠재성과 창의력을 극대화시킨다.
정상적인 상태의 디스크라면 웬만해선 찢어지거나 튀어나가지 않는다.
정상적이고 탄탄한 추간판이 갑자기 튀어나가려면 교통사고 정면충돌 이상의 강한 충격을 받아야 한다.
계속 오래 앉아 있는 생활이 반복되면 허리의 근력은 약해지고 추간판은 압력을 2~3배로 받는다.
그래서 젊은데도 디스크 탈출의 정도가 심각한 경우도 많다.
최소한 5~60대는 되어야 발생하는 퇴행성 척추협착증이 30대 젊은이에게도 자주 발견된다.
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- 출처 : 『수술 없이 백년 가는 강한 허리 만들기』(도서출판 어드북스), 허리를 살리는 한의사 임재진 지음 -
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